Астения

12 мая 2017 | Автор: | Комментариев нет »

После летнего отдыха нас ожидает дождливая осень с понижением температуры, изменениями режимов, рутиной, стрессом, сокращением светового дня. С учетом всех этих изменений, мы можем чувствовать странное, неприятное ощущение. Является ли это просто усталостью.

АстенияРасстройство или усталость

Астения - является симптомом многих заболеваний, характеризуется общим чувством усталости, утомлением и физической и психической слабостью. Наиболее часто встречается в возрасте от 20 до 50 и старше, чаще у женщин, чем у мужчин.

Это расстройство кратковременное биологическое расстройство, которое обычно длится несколько дней или недель.

  • усталость,
  • слабость,
  • сонливость,
  • плохое настроение,
  • трудности с концентрацией внимания,
  • апатия и раздражительность.

Так же может сопровождаться плохим аппетитом, снижением либидо и даже снижением защитных сил организма, что делает нас более уязвимыми перед инфекциями.

Почему это происходит?

Из-за снижения продолжительности светового дня и изменения биоритмов возникает Астениявнутренний дисбаланс. Солнечный свет играет ключевую роль в производстве определенных гормонов в мозге, таких как мелатонин, он производится шишковидной железой.

Этот гормон влияет на сон, энергию, регулирование голода и температуры тела. Эта железа реагирует на низкий уровень света и изменяется продукция этого гормона. При снижении светового дня производится больше мелатонина, который повышает нашу сонливость.

Увеличение выработки мелатонина приводит к уменьшению синтеза другого гормона серотонина, или «гормона настроения», поэтому мы отмечаем ухудшение настроения.

Возможное лечение

Несмотря на все эти симптомы, усталость не является болезнью или неизбежным осенним синдромом, так как эти симптомы исчезнут, как только организм приспособится к сезонным изменениям.

Лучшее лечение - это профилактика. Предлагаем Вам ряд рекомендаций, которые могут предотвратить возникновение астении: сбалансированное питание и здоровый образ жизни позволят организму получить питательные вещества, необходимые, чтобы держать тело в идеальном состоянии. Астения

Также читайте:  Как постепенно снижать свой вес?

Рекомендации

  • Постарайтесь сделать Вашу пищу здоровой и разнообразной, соблюдая по возможности определенное время приема пищи.
  • Поддерживайте режимы подъема и сна
  • Выполняйте регулярно физические упражнения, прежде всего, на открытом воздухе и в Фитнес домасветлое время суток. Умеренная физическая активность, такая как ходьба по часу в день, будет способствовать возникновению более здоровой физической усталости и способствовать засыпанию.Кроме того, воздействие солнечного света позволит сократить присутствие мелатонина, а количество серотонина увеличится, т.о. чувство усталости в течение дня будет ощутимо ниже.
  • Важна интеллектуальная деятельность, которая мотивирует и стимулирует нас. Решение простых задач, таких как кроссворды, головоломки, шахматы и т.д., или чтение способствует не только обучению, но и отвлекает от негативных мыслей, которые сопровождают осеннюю меланхолию.

Тем не менее, для некоторых людей этих рекомендаций может быть недостаточно, им требуется Астенияприем некоторых добавок витаминов и аминокислот. В настоящее время Вы можете найти в аптеках различные витамины и аминокислоты, которые помогут Вам лучше справиться с симптомами усталости.

Продукты питания

Из продуктов питания, которые могут помочь нам преодолеть усталость осенью, рекомендуют:

  1. Продукты, богатые триптофаном поднимают настроение и уровень серотонина, называемый также гормоном хорошего настроения, и действует как антидепрессант. Продукты для здорового питанияПродукты: грецкие орехи, тыквенные семечки, тофу, яйца, сыр, молоко, рыба и индейка или курица. Кроме того, орехи богаты витамином В6 и магния, их недостаток вызывает отсутствие мышечного тонуса. Кроме того, незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в орехах, помогают улучшить настроение и повышают умственную работоспособность
  2. Тонизирующие добавки - возможно, потребуется прием дополнительных добавок, обогащенных витаминами и аминокислотами или тонизирующим действием, таких как маточное молочко и женьшень.
  3. Ешьте больше сезонной пищи, поскольку она содержит все необходимые вещества, необходимые в это время года.
  4. Овощи и фрукты
  • Цветная капуста, брюссельская капуста богаты витамином С и лимонной кислотой. Как справиться с весенним авитаминозом
  • Артишоки и баклажаны способствуют перевариванию жиров и детоксикации организма.
  • Кабачок и тыква богаты антиоксидантами витаминами. Подходят для очищения организма.
  • Грибы богаты витаминами и минералами, содержат высокий процент белка.
  • Цитрусовые (апельсины, мандарины), богаты витамином С, защищают наши слизистые и препятствуют появлению простуды.
  • Гранат является сезонным фруктом и дезинфицирующим средством, а также содержит лимонную кислоту, которая усиливает действие витамина С.
  • Фрукты, содержащие много энергии, чтобы противостоять низким температурам, такие как айва, яблоки и виноград.
Также читайте:  Грудное молоко и алкоголь – совместимы или нет?

Для повышения уровня жизненной силы, также рекомендуется сократить потребление сладкого.

Очень важно перед покупкой любого из этих продуктов проконсультироваться с врачом.

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.
Наши партнеры
Дешевый хостинг
Новости

Самый лучший хостинг для ваших сайтов

Дешевый хостинг
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

contact@onlyall.net

О сайте

Яндекс.Метрика