Диета для динамичной женщины

17 Июл 2018 | Автор: | Комментариев нет »

Как и подобает женщине, которая живет активно вам нужно примерно 1500 ккал. В течение недели вы избавитесь от 1-1,5 кг.
Диета для динамичной женщины - это здоровая диета, основанная на принципах правильного, рационального питания. Прежде всего, следует отказаться от обезжиренных молочных продуктов, жирного мяса и колбас.

Инвентаризация питания

Необходимо потреблять много фруктов и овощей. Вы должны есть разнообразные, но низкокалорийные блюда. Такие блюда легко и быстро усваиваются. Вы также полностью исключаете сладости из своего рациона.

Ешьте птицу и рыбу. Рекомендуется приготовление блюд в микроволновой печи, потому что это экономит время, и не нужно использовать масло. Помните о витаминах и микроэлементах – большинство этих ингредиентов вы найдете в овощах и фруктах – желательно свежих с рынка.

Синтетические витамины в таблетках усваиваются только на 30%. Следует ограничить употребление любых лекарств, даже таблеток против боли, потому что некоторые препараты вызывают задержку воды в организме или уменьшают обмен веществ.

Несколько основных правил:

  1. Если вы пьете чай и кофе с сахаром – используйте подсластитель вместо сахара.
  2. Откажитесь от жареных продуктов (жарьте на гриле, запекайте в фольге, готовьте и разогревайте в микроволновой печи) сократите лишний жир.
  3. Ешьте медленно – наслаждайтесь едой, благодаря этому организм заметит, что он ест.
  4. Избегайте сладостей как огня.
  5. Откажитесь от блюд из белой муки в пользу тех, которые из ржаной.
  6. Ограничьте соль – она задерживает воду в организме.
  7. Избегайте сладких освежающих напитков. Пить минеральную воду (негазированную), травяные чаи.
  8. Познакомьтесь с МКЖ... ...то есть Метод Контроля Желудка. За столом оденьте ремень: чувство сытости появится раньше, чем обычно. После 2 недель использования пояса вы будете чувствовать себя сытой быстрее, уже без него.
  9. Двигайтесь, т. е. не забывайте о физической активности.
  10. Старайтесь не сочетать мясо с картофелем, рисом или макаронами.

Прежде чем начать, просмотрите меню и обратите внимание, какие блюда вы можете съесть вне дома, а какие вам нужно подготовить. Домашние дела распределите таким образом, чтобы хотя бы частично приготовить ужин днем раньше.

Благодаря этому вы не будете слишком долго ждать еду после возвращения с работы. Помните, что вы можете обменять композицию второго завтрака на то, что запланировано в диете на ужин. Подготовьте запас свежих фруктов, овощей и молочных продуктов.

Вы также можете заранее купить мясо, рыбу и хранить их в морозильной камере. Тем не менее белый сыр и мясо, лучше покупать чаще, в небольших количествах, потому что быстро портятся. Избегайте сладких прохладительных напитков – это враг любой диеты для похудения.

Голодание

Стакан напитка типа «кола» поставляет столько калорий, как 3 кусочка сахара. Фруктовые соки должны быть свежевыжатыми. Произведенные промышленно, как правило, содержат большую дозу сахара. Овощные соки являются менее калорийными, чем фруктовые.

Диетологи позволяют вам выпить бокал вина по особому случаю, потому что считают, что психологических преимуществ, вытекающих из этого факта больше, чем вреда. Но помните: только один бокал и только по особому случаю.

Здоровая пища

Ешьте здоровую пищу, то есть:

  1. Постное мясо (домашняя птица, рыба)
  2. Свежие овощи и фрукты
  3. Цельно зерновой хлеб
  4. Обезжиренное молоко и молочные продукты

Если вы работаете лучше всего пойти в магазин и сделать запас соответствующих продуктов. Это сэкономит ваше время в течение недели и не будет возможности поддаться искушениям.

Ваш холодильник должен содержать:

  1. Оливковое масло
  2. Овощи (помидоры, лук, морковь, сельдерей, салат, картофель, грибы)
  3. Фрукты (грейпфрут, апельсины, яблоки, клубника)
  4. Постное мясо (птица и рыба), не жирную говядину и ветчину из курицы
  5. Молочные продукты (творог обезжиренный, сливочный сыр, обезжиренное молоко, йогурты - особенно натуральные)
  6. Яйца куриные
  7. Рис (лучше мало обработанный: коричневый, дикий)
  8. Хлеб цельно зерновой, из муки грубого помола
  9. Соки (морковь апельсин, яблоко, морковь яблоко)

Пример меню:

1 завтрак

  1. 1/2 стакана кофе с 1/2 стакана молока (0,5%), ломтик хлеба грубого помола, 2 ломтика куриной вырезки, лист салата
  2. 1/2 стакана кофе с 1/2 стакана молока (0,5%), ломтик хлеба грубого помола, ложка обезжиренного творога.
  3. 1/2 стакана кофе с 1/2 стакана молока (0,5%), ломтик хлеба грубого помола, маленький ломтик сыра “гауда”.
  4. 1/2 стакана кофе с 1/2 стакана молока (0,5%), ломтик хлеба грубого помола, 2 ломтика куриной ветчины, кусочек перца.
  5. 1/2 стакана кофе с 1/2 стакана, молоко (0,5%), ломтик хлеба грубого помола, ложка обезжиренного творога.
  6. 1/2 стакана кофе с 1/2 стакана молока (0,5%), ломтик хлеба грубого помола, ломтик сыра “гауда”.
  7. 1/2 стакана кофе с 1/2 стакана молока (0,5%), ломтик хлеба грубого помола, ложка обезжиренного творога, чайная ложка варенья с низким содержанием сахара.

2 завтрак

  1. большое яблоко и маленький натуральный йогурт.
  2. груша и маленький натуральный йогурт.
  3. 1/2 грейпфрута и маленький натуральный йогурт.
  4. стакан молока (0,5%) смешанные со стаканом замороженной смеси для компота.
  5. большое яблоко и маленький натуральный йогурт.
  6. стакан молока (0,5%) смешанные со стаканом черной смородины (свежих или замороженных).

Обед

  1. куриная грудка, обжаренная на столовой ложке оливкового масла, вареный картофель, салат из 3 помидоров, 1/2 репчатого лука, сладкого перца и ломтика обезжиренного сыра, стакан апельсинового сока.
  2. 2 кусочка рыбы (хек) сбрызнутых лимонным соком и обжаренных на ложке оливкового масла, вареный картофель, салат из 200 г белокочанной капусты, лука, моркови, 1/2 сельдерея, столовой ложки зелени петрушки, заправленного лимонным соком, стакан яблочного сока.
  3. кусочек говядины, приправленный “орегано”, обжаренный на столовой ложке оливкового масла и тушенный с ½ головки лука и морковкой, вареный картофель, 2 вареных - порея (белые части), стакан сока из черной смородины.
  4. шницель из грудки индейки приправленный базиликом и зажаренный на ложке оливкового масла, 250г предварительно приготовленного итальянского супа, вареный картофель.
  5. жареное яйцо, приготовленное на ложке оливкового масла, вареный картофель, 250 г моркови с зеленым горошком, стакан сока из апельсина.
  6. отбитая говядин, зажаренная на ложке оливкового масла, 250 г приготовленной паприки, вареный картофель, стакан сока из черной смородины или апельсиновый сок.
  7. жареная куриная грудка, отварной картофель и 250 г вареной брокколи, стакан мультивитаминного сока.

Ужин

  1. салат итальянский из 250 г замороженных продуктов предварительно приготовленных, 1/2 стакана отварного риса и большой кусок сыра “гауда”.
  2. салат с 250 г предварительно приготовленной (замороженной) брокколи, кусочек постной ветчины с соусом из 3 столовых ложек натурального йогурта и столовой ложки горчицы.
  3. салат из тунца в собственном соусе (135 г), 2 столовых ложек горошка, 2 столовых ложек кукурузы, 1/2 стакана отварного риса, 1 помидора и 1/2 лука, заправленный лимоном.
  4. салат из 200 г вареной цветной капусты, груши, ломтика сыра “гауда” и чайной ложки пшеничных отрубей, заправленного лимонным соком и щепоткой корицы.
  5. салат из 100 г грудки копченой курицы, 1/2 стакана вареной ячменной крупы, 2 столовых ложек кукурузы и сладкого перца, заправленного лимонным соком и “карри”.
  6. салат из тунца в собственном соусе (135 г), 3 листа салата, 2 помидора, 1/2 лука и красного перца, заправленного лимонным соком.
  7. салат с вареной цветной капусты (стакан), кусочек
    постной ветчины и груши.

Здоровья вам и красивой фигуры.

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.
Наши партнеры
Новости

Самый лучший хостинг для ваших сайтов

Дешевый хостинг
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

contact@onlyall.net

О сайте

Яндекс.Метрика