Незаметные упражнения для похудения

24 Дек 2017 | Автор: | Комментариев нет »

Упражнения для похуденияТемпы современной жизни порой настолько велики, что не оставляют времени на полноценные занятия в спортивном зале. И тогда человек начинает искать альтернативные варианты физической нагрузки.

Представьте, вы занимаетесь повседневными делами, работаете в офисе, стоите в очереди в магазине, едете в транспорте и худеете. Подобная возможность существует благодаря так называемой незаметной гимнастике, построенной по принципу постоянного скрытого воздействия на мышцы человека.

Это целый комплекс разнообразных упражнений, позволяющий держать организм в тонусе и не отрываться от важной работы. В отличие от активного занятия спортом, этот вид нагрузок подходит практически всем и благотворно сказывается на общем состоянии здоровья, особенно при статичной сидячей работе.

Упражнения для похуденияНо, несмотря на то, что такой подход окрестили гимнастикой для ленивых, хаотичность и спонтанность выполнения упражнений не пойдет на пользу, так же как и в любом деле нужен системный подход, регулярность и размеренность. Важную роль будет играть то, с какой частотой выполняется гимнастика, какие виды упражнений в ней задействованы.

Мгновенного эффекта ожидать от незаметной гимнастики, разумеется, не следует, не удастся сбросить большое количество килограммов за короткий срок. Но при соблюдении ряда требований вполне возможно неплохо подтянуть мышцы и постепенно прощаться с избыточным весом по несколько кг в месяц.

Главное требование – постоянство, выполнять такую разминку нужно не один-два раза за день, а более, рассчитав свой день на равные временные промежутки. Чрезмерная нагрузка здесь не требуется. Достаточно слушать свой организм и прекращать гимнастику, чтоб мышцы отдыхали и восстанавливались.

Упражнения для похуденияА далее с новыми силами (скажем через час) приступать к следующему подходу. Если вы находитесь дома, поле деятельности достаточно обширно! Здесь всегда есть возможность занять положение лежа, потянуть спину или покачать пресс. Очень полезно выполнять поочередные подъемы ног.

Упражнения для похуденияЕще один вариант подходящий человеку, лежащему на диване перед телевизором: поднять обе ноги под углом 45 градусов и удерживать до состояния усталости. Таким образом, даже отдыхая, можно поддерживать свою форму и помогать телу становиться стройнее.

Существует множество упражнений незаметного фитнеса. Их следует условно разделить на два типа: динамические и статические. К первым относятся кардионагрузки, основанные на движении. Вторые – это лифтинг, растяжка мышц, выполняемые посредством напряжения и последующего расслабления мышц.

Упражнения для похуденияДля тех, кто много времени вынужден проводить в транспорте, добираясь на работу, подойдут такие:

  • в положении стоя напрячь ягодичные мышцы, задержать дыхание на 2-3 секунды, расслабить на выдохе;
  • втянуть живот на вдохе, напрячь мышцы пресса на то же количество времени, а после выдохнуть;
  • кисти сжать в кулак, почувствовать, как напрягается вся рука, расслабить;
  • носки каждой ноги попеременно поднимать, задерживая на пару секунд, а затем возвращая в исходное положение.

Упражнения для похуденияЧисло подходов индивидуально, однако специалисты рекомендуют не менее тридцати. Эти же виды упражнений подойдут и для человека, находящегося на работе. Выполнять их можно как сидя, так и стоя, и никакие дополнительные приспособления вам не понадобятся.

И это только некоторые из огромного числа! На первый взгляд незаметная гимнастика кажется наипростейшей, и многие сомневаются, что она поможет в борьбе с лишним весом. На самом деле эти нехитрые упражнения – отличный помощник для любой диеты, ведь даже несмотря на малоподвижный образ жизни помогают расходовать энергию, поступающую в организм с пищей, а следовательно и худеть.

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.
Наши партнеры
Новости

Самый лучший хостинг для ваших сайтов

Дешевый хостинг
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

contact@onlyall.net

О сайте

Яндекс.Метрика