Худеем, правильно питаясь

6 Окт 2017 | Автор: | Комментариев нет »

Худеем, правильно питаясьХочется надеть легкое платье и блеснуть красивой стройной фигурой? А если фигура далеко не стройная? Не страшно, у вас еще есть время похудеть. Правильно питаясь, вы неспешно, и верно похудеете.

Как похудеть, правильно питаясь?

Многие время от времени садятся на строгую диету. В итоге немного худеют, и как только диета прекращается вновь набирают в весе. Давайте поищем другой выход. Вместо этого употребляйте полезные продукты, избегая вредной пищи. Рассмотрим подробней.

Ешьте полезную пищу.

Рецепты блюд при панкреатитеОбязательно употребляйте белки, творог, свежие овощи, рыбу, каши, сухофрукты, яйца. Пусть ежедневно в вашем рационе присутствуют эти продукты, и стройная фигура вам обеспечена.

Полезная пища тоже может быть вкусной. Сейчас существует множество рецептов, как приготовить вкусно из вышеназванных продуктов. Например, вместо того чтобы жарить запекайте рыбу с овощами под сыром. Это вкусно и полезно.

Исключите вредные продукты:

Торты, пирожное, конфеты.

Сладким модно заедать плохое настроение, недовольство собой или окружающими. Съедая сладости, вы получаете сиюминутное удовольствие. При этом существующие проблемы не решаются. К тому же к ним добавляется новая неприятность – в виде лишнего веса.

Булочки, выпечка, печенье.

Арахисовые пышкиМногие полные женщины обожают этот вид еды. Если планируете похудеть до лета желательно отказаться от мучной пищи и выпечки.

Колбаса, ветчина, сосиски.

 ♦ Жареная еда.

Как написано выше – лучше замените жареную пищу запеченной.

Настройтесь психологически.

Не ожидайте результата уже завтра. Резкое экстремальное похудение вредно для организма. Правильно питаясь, мысленно представьте себя стройной и красивой. Представьте, как проходящие мимо мужчины оборачиваются вам вслед. Мысли материализуются.

Дневник питания.

Если вы решили похудеть, приобрели весы для взвешивания продуктов и уже имеете таблицу показателей энергетической ценности продуктов, пришло время завести дневник питания.

ДневникЗаписывая свой ежедневный рацион, вы заметите, что стали употреблять значительно меньше килокалорий. Сможете проанализировать, что вы едите и когда. Это поможет вам осознать вредные привычки в питании, а значит, изменить своё пищевое поведение.

Дневником питания может быть отдельная тетрадь, блокнот, в котором вы будете фиксировать время приёма пищи, наименование продукта, его вес и калораж. Таблица Таблица

Советы

1. Заведите отдельный лист, где вы будете записывать калораж продуктов и блюд, которые вы чаще всего готовите дома.

Настольные весы2. Запишите вес и ёмкость кухонных принадлежностей, которые используются при приёме и приготовлении пищи. Например, кружка, тарелка, сковорода, кастрюля, разделочная доска, селёдочница, блюдце и т. д.
Не взвесили продукт вначале, взвесьте вместе с тарелкой после приготовления. Общий вес приготовленной еды минус вес тарелки равен чистому весу блюда. В процессе научитесь быстро считать калораж приготовленных блюд.

3. Масса и объем некоторых продуктов.
Сахарный песок - 25 гр. столовая ложка, 10 гр. чайная ложка.
Вода, молоко - 18 гр. столовая ложка, 5 гр. чайная ложка.
Растительное масло - 20 гр. столовая ложка, 5 гр. чайная ложка.

4. Не бойтесь высокого калоража некоторых блюд, например, так полезных для нашего организма каш. В обычном пакетике для варки 100 гр. каши. В среднем это 300 кк. После варки – уже 200 гр. Порция на 2 человека.

5. В процессе снижения веса можно заменить жирный творог на обезжиренный, майонез, так любимых всеми, можно заменить полезными и лёгкими заправками (нежирный творог + нежирный йогурт + зелень + чеснок).

6. Необходимо знать, что в жирах находятся жирорастворимые витамины, такие как витамин А (зрение), витамин Д (кости), витамин Е (антиоксидант). Однако в очищенных маслах их находится мизерное количество. Такие масла применяются для жарки и выпечки, так как не горят при высоких температурах.

Чаще пользуйтесь неочищенными растительными маслами. Если это оливковое масло,
то первого холодного отжима и т. д.

Упражнения, соль, сахар...
Дельные советы для нормализации веса.

Прежде всего, я хочу сказать, что еда является одной из лучших вещей, которую мы имеем в нашей повседневной жизни, не только потому, что это важно для нашего организма, но и потому что это большое удовольствие. Поэтому забудьте о голодании, диетах и других жертвах во имя стройной фигуры, поскольку они несут с собой не только серьезные физические заболевания, но и наносят тяжелейший удар вашей психике, потому что голодание - это пытка.

СтремящаясяУпражнения – это хорошее средство для того, чтобы похудеть, хотя и не самое существенное, однако, было бы не плохо, если бы вы их делали, потому что они влияют на ускорение вашего метаболизма. А налаженный метаболизм, как известно, помогает человеку быстрее привести свои формы в порядок и если вы человек с небольшим количеством терпения, то лучшим советом, который я могу вам дать, будет - начинайте прямо сейчас делать физические упражнения.

Соль также не является существенной для наших продуктов питания, поскольку соль - это приправа, которая придает лучший вкус еде, но она не нужна во всех наших блюдах. Сократите потребление соли не только для того, чтобы вы смогли похудеть, но и для того, чтобы ваше питание стало целебным.

СахарТакже без сожаления удалите сахар из своего рациона или еще лучше исключите продукты питания, которые способствуют тому, что ваш организм создает инсулин - это самый главный враг, который мешает вам похудеть, потому что инсулин создает жиры в нашем теле и именно из-за него вы все никак не можете похудеть.

Вы можете возразить мне, что такой рацион - без соли и без продуктов питания, создающих инсулин - будет либо крайне бедным или очень жестким, но реальность иная. Есть очень много всем известных продуктов питания, которые являются превосходными сжигателями жира, если их использовать без сахара и соли, и вы легко их сможете найти в любом супермаркете: картофель, рис, мясо, яйца... Ведь приправы никто не отменял. Сложнее будет только составить диету, которая соединяет в себе все предыдущие обязательные условия.

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.
Наши партнеры
Новости

Самый лучший хостинг для ваших сайтов

Дешевый хостинг
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

contact@onlyall.net

О сайте

Яндекс.Метрика