Инвентаризация питания и голодание.

13 Окт 2017 | Автор: | Комментариев нет »

Инвентаризация питанияНа очередном этапе нашего стремления к красивой фигуре без вреда для здоровья пора нам провести инвентаризацию своего питания. Проверьте, насколько ваш рацион соответствует нормам.

Наш рацион

Эти нормы описываются с помощью, так называемой Пирамиды Питания, которая делит продукты на шесть групп.

Инвентаризация питанияВ самом низу пирамиды расположены продукты, которые должны составлять основу питания: хлеб, каши, рис и макароны. Далее следуют фрукты, затем овощи, затем нежирные или обезжиренные молочные продукты. Белковая пища – домашняя птица, рыба, бобы, мясо, яйца и орехи – составляют следующий уровень.

И на самом верху пирамиды располагаются жиры, масло и сахар, то есть продукты, потребление которых вы должны свести к минимуму.

Чтобы понять, в какой степени вы придерживаетесь этих рекомендаций, ответьте на каждый из предлагаемых вопросов «да» или «нет».

  • Съедаете ли вы 6-11 порций злаковых продуктов – хлеба, каши, риса и макарон – ежедневно? (Одна порция хлеба – это один кусок*, риса, каши, макарон — 1/2 чашки).
  • Съедаете ли вы 3-5 порций овощей ежедневно? (Одна порция – это половина чашки**).
  • Съедаете ли вы 2-4 порции фруктов ежедневно? (Одна порция – это один фрукт, полчашки нарезанных фруктов или чашка сока).
  • Съедаете ли вы ежедневно 2 - 3 порции молока, йогурта, сыра или других продуктов, содержащих кальций (Одна порция - чашка молока или чашка йогурта, 50 граммов сыра, 60 граммов творога).
  • Съедаете ли вы 2-3 порции белковых продуктов, например, домашней птицы, рыбы, мяса, сухих бобов и гороха, яиц или орехов ежедневно? (Одна порция рыбы, мяса, птицы – это 70- 100 граммов, вареные бобы — 1/2 чашки ).
  • Свели ли вы к минимуму потребление жиров, масла и сахара? (Не более 40-50 граммов жиров, включая жиры, входящие в состав продуктов и 30-50 граммов сахара, включая сахар, содержащийся в конфетах и сладких блюдах).
Также читайте:  Всё о калориях.

*кусок хлеба по размеру (карточка на метро)

**чашка – 250 мл

Если вы ответили отрицательно, хотя бы на один из этих вопрос, вам возможно необходимо провести ревизию закупок в продуктовых магазинах и изменить свой рацион.

Голодание, как способ похудения.

ГолоданиеПри избыточном весе голодание (отказ от пищи длительное времени ) — является уникальным способом в критической ситуации. Потеря веса вам почти гарантирована, но вместе с ней гарантирована и возможность нанести большой вред организму.

Полный отказ от пищи, который вы сами себе прописали, никогда не поддерживался медиками. Нет таких причин, по которым следовало бы прибегать к этому способу. Кроме потери организмом витаминов и минеральных веществ в момент голодания в нем происходят такие биохимические процессы, которые трудно назвать оздоравливающими.

Вред для мышц

Если вы находитесь на полном голодании и при этом у вас превышение веса незначительное, тогда увеличивается риск истощения мышц, поскольку у вас нет достаточных жировых запасов. СердцеСердце — это тоже мышца, поэтому вы не просто теряете мышечную массу в ногах и руках. Происходит также истощение жизненно важных органов.

И если вы думаете, что непродолжительное полное голодание не нанесёт вреда организму, то вы ошибаетесь. Когда организм совсем не получает питательных веществ, он теряет большую часть мышечной ткани и белков в первые три дня.

Когда вы не получаете достаточное количество калорий вместе с пищей и жидкостями, ваш организм обращается к внутренним запасам энергии, необходимой для его нормального функционирования.

ГолоданиеВ первую очередь организм использует гликоген. В каждом из нас находится около 450 г этого биологического топлива. При расходовании гликогена мы теряем 2—2,5 литра воды. За счёт нее и уменьшается вес тела. Постепенно организм можно довести до такого состояния, как кетоацидоз.

Также читайте:  Что бы съесть, чтоб похудеть.

Есть и другие вредные последствия голодания.

В это время вырабатываются определённые побочные продукты, которые при голодании могут в большом количестве попасть в кровь. Если вы все-таки решили попробовать этот способ похудения, то вам нужно знать заранее обо всех опасных моментах, и, если они вас беспокоят, начните снова нормально питаться или обратитесь к врачу.

ГолоданиеПобочными действиями голодания могут быть головокружение, головная боль, мышечные спазмы, понос или запор. Однодневное голодание можно закончить, просто съев то, чего вам хочется.

Но если вы голодали несколько дней, то во избежание различных желудочных проблем начните выходить из этого состояния с помощью жидкостей или соков, избегая пищи, богатой клетчаткой и жирами.

Более безопасный способ.

ГолоданиеЕсть более безопасный способ, с помощью которого тучные люди могут избавиться от излишнего веса под медицинским наблюдением — это внесение изменений в питание (рацион). В Центре управления весом пациенты, находящиеся на изменённом питании — лечебном голодании, — выпивают ежедневно 5 стаканов специально приготовленных жидкостных смесей (коктейлей). Это совсем не те диетические напитки или порошки, которые можно купить в гастрономе.

Лечебное голодание показано только тем людям, которые удовлетворяют двум условиям:

  1. превышение веса не менее 30% (или 22 кг);
  2. отсутствие заболеваний, при которых голодание противопоказано.

ГолоданиеЛюдям, у которых превышение веса составляет менее 22 кг, не следует лечиться с помощью голодания, так как они могут потерять слишком много мышечной массы и подвергнуть своё здоровье опасности.

Насколько эффективно лечебное голодание?

Голодание даёт 100% успеха лишь тем, кто полностью соблюдает все правила, необходимые для этой процедуры.

Проблемы возникают тогда, когда выпита последняя капля. Необходимо придерживаться следующим рекомендациям для определения безопасной и эффективной программы лечебного голодания.

  • Необходимо учитывать, что программа лечебного голодания может осуществляться в больничных условиях и что вы должны находиться под наблюдением специалистов, состоящей из терапевта, дипломированного диетолога, специалиста в области поведенческой терапии, например психолога, имеющего соответствующее образование или врача-социолога, а также специалиста по физкультуре.
  • Для голодания существуют свои пределы, оно обычно длится 12—16 дней - срок, который определён медиками.
  • Необходимо сдать анализы и находиться под наблюдением врачей, включая еженедельные врачебные осмотры.
  • Должна быть составлена программа по изменению привычек и поведения для того, чтобы адаптация после голодания проходила менее болезненно.
  • Необходим инструктаж по вопросам питания и физической нагрузки.
Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.
Наши партнеры
Дешевый хостинг
Новости

Самый лучший хостинг для ваших сайтов

Дешевый хостинг
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

contact@onlyall.net

О сайте

Яндекс.Метрика