Как похудеть без вреда для здоровья.

17 Сен 2017 | Автор: | Комментариев нет »

Похудеть без вреда для здоровья.Во все времена для женщины была очень важна красота. Проблема лишнего веса – это проблема не только эстетическая. Она затрагивает наше здоровье. Поэтому необходимо привести себя в форму и стараться ее поддерживать.

В достижении этой цели есть два простых способа, сюда входят ограничения в питании и физические упражнения.

Немного советов

Гормональная системаВрачи всего мира пришли к единому мнению, что диет без нанесения ущерба здоровью не бывает. Но можно минимизировать потери при правильном подходе. Прежде всего, к диете необходимо подготовиться. Чаще всего в таком вопросе без рекомендаций квалифицированного специалиста не обойтись.

Самым действенным способом похудеть без нанесения вреда организму является сочетание сбалансированного питания и физической активности. Девушкам желающим похудеть необходимо, записаться в спортзал. Ведь лишь тратя больше энергии, чем потребляя можно достичь видимого результата.

Уставшая девушкаОднако не стоит переусердствовать. Не стоит сжигать жир чрезмерными изнурительными нагрузками, достаточно около 1000 шагов в день. Американские ученые предлагают учиться правильно дышать, благодаря чему обмен веществ ускоряется, а жировой слой сжигается.

Поможет похудеть и не нанесёт вреда здоровью бокал теплой кипяченой воды перед едой, который займет некоторое пространство желудка и калорийной пищи потребуется организму меньше.

Стоит женщинам принять во внимание, что кушать необходимо часто, маленькими порциями, при этом не нужно торопиться, необходимо тщательно пережевывать пищу. Сидя на диете, не стоит пренебрегать завтраком, т. к. уменьшится возможность переедания во время обеда. Перекусывать советуют специалисты овощами или фруктами между промежутками в приеме пищи.

Мотивация

Также в деле похудения, как и в любом другом деле очень важна мотивация. То есть, необходимо четко сформировать результирующую картинку, при этом точно зная, для чего вы худеете.

В современном мире проблема похудения очень актуальна.
Существует множество методик, диет, средств, а также комплексных программ, обещающих за короткое время привести тело в желаемую форму.

Многие из них действительно работают, некоторые же несут плохое самочувствие, депрессию и вред здоровью. Наверняка вы уже не раз задавались вопросами похудения или возможно уже успели испробовать на себе какие-то из способов для потери лишнего веса.

Но как показала практика, похудеть несложно, сложнее всего сохранить достигнутый вес. Ведь чаще всего, при неправильном подходе к похудению вес быстро возвращается. Из этой статьи вы узнаете о том, как похудеть легко и эффективно без вреда здоровью. охудеть без вреда для здоровья.

Несколько правил

Первое правило - сбрасывайте лишний вес медленно

С точки зрения правильного и безопасного похудения, терять лишние килограммы нужно медленно, не более 1 кг за неделю. Такой позиции придерживаются не только врачи, но и высококвалифицированные диетологи. Это позволяет навсегда победить жир и при этом не навредить здоровью.

Второе правило - считайте калории

Для новичков - это отличное начало на пути к стройному телу. Не секрет, что на запас откладываются калории, которые оказались лишними. Подсчет калорий необходимо для того, чтобы контролировать их поступление. В идеале потребление не должно превышать расход калорий. Каждый организм индивидуален и для того, чтобы узнать норму питательных веществ, нужно учитывать возраст, вес и рост. Как правило, это 1200-2000 ккал, в зависимости от образа жизни вашей физической активности.

Третье правило - больше двигайтесь

Движение - это жизнь. Высокая физическая активность благотворно влияет не только на фигуру, но и на самочувствие, и настроение человека. Малоподвижные люди часто жалуются на запоры и ухудшение качества кожи. Физическая активность ускоряет метаболизм и благотворно влияет на общее состояние организма.

СтремящаясяПохудение для организма всегда стресс, поэтому так важно не просто похудеть любой ценой, рискуя здоровьем организма. Главная задача знать правила похудения и научиться чувствовать потребности своего тела. Только знания и правильный подход позволят навсегда забыть о пищевой зависимости, проблеме лишнего веса.

Не спешите худеть

Принимая таблетки или используя какие-либо диеты вы, возможно, быстро похудеете, но через некоторое время лишний вес все же вернется обратно.
Вот поэтому, я и советую вам не спешить худеть и это уже многим помогло! Сбрасывайте в месяц по 3-4 кг (1 кг в неделю).

Зато результат будет устойчивым, а главное – это все надежно! Раз уж вы решили похудеть, то подойдите к этому вопросу ответственно. В процессе сбрасывания веса вы, конечно, будете хотеть съесть что-нибудь вкусненькое – ни в коем случае не поддавайтесь на это, иначе все ваши усилия будут потрачены зря!

Нормальный вес

Радость и успехПеред тем как начать худеть, выясните, каким должен быть ваш нормальный вес. Это нужно для того, чтобы знать на сколько килограммов вам нужно похудеть и главное за какое время. Худея по 1 кг в неделю, вы сможете точно рассчитать период, за который вы сбросите необходимое количество веса.

Расчеты

Вес

Рассчитать это можно так: свой вес в килограммах делим на свой рост в сантиметрах в квадрате, в результате получится двухзначное число с некоторым количеством чисел после запятой. А вот значения этих цифр: от 18.5 до 25 – вес нормальный, в этом случае я бы вам не советовала худеть; от 25 до 30 и далее – это уже избыточный вес. От 30 начинается 1 степень ожирения.

Калории

Ваши калорииЗатем рассчитайте свою суточную норму калорий: для женщин эта формула выглядит так: 447.6 плюс (9.2 умножить на вес в кг) плюс (3.1 умножить на рост в сантиметрах) минус (4.3 умножить на возраст (лет)), а для мужчин так: 88.36 плюс (13.4 умножить на вес в кг) плюс (4.8 умножить на рост в сантиметрах) минус (5.7 умножить на возраст (лет)). Цифры не меняйте, все проверено!

Суточная норма калорий при этом не должна быть ниже, чем 1200 в сутки.

Белки, жиры и углеводы

Теперь считаем количество белков, жиров и углеводов. Полученное число при расчете суточной нормы калорий назовем N. Рассчитываем количество белков: (N умножить на 0.30) разделить на 4 и получаем ответ; жиры: (N умножить на 0.15) разделить на 9 – ответ; углеводы: (N умножить на 0.45) разделить на 4 – ответ. Зная сколько вам нужно потреблять калорий в день, составьте свою здоровую диету и следуйте ей.

Но это еще не все!

Выполняйте простые физические упражнения для похудения!
У вас все получится!
Желаю удачи!

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.
Наши партнеры
Новости

Самый лучший хостинг для ваших сайтов

Дешевый хостинг
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

contact@onlyall.net

О сайте

Яндекс.Метрика