Как постепенно снижать свой вес?

13 мая 2017 | Автор: | Комментариев нет »

В данный момент существует огромное количество рецептов похудения и преображения. Так, многие предпочитают быстрые и жесткие диеты, которые базируются в значительном ограничении энергетической ценности рациона и в подсчете калорий.

Эффект диет

Постепенно снижать свой весК таким системам похудения можно отнести: шоколадную, питьевую, фруктовую, английскую и другие диеты. Однако все они имеют значительное количество минусов и не всегда поэтому являются безопасными для здоровья человека. Например, в начале питьевой диеты худеющий теряет не жировую массу, а всего лишь лишнюю воду, присутствующую в организме.

Кроме того, несмотря на быстрый и эффективный результат эта система похудения очень плохо влияет на состояние человеческого организма, так как она основана на продуктах (тем более жидких), которые не насыщают организм необходимым количеством белков, минералов и жиров. Поэтому естественно, что не всех устраивают такие методики снижения веса.

Большинство диетологов считает, что лучший эффект от похудения это постепенное снижение веса. Ими разработано множество методик, основанных именно на постепенности и размеренности.

Постепенно снижать свой весГлавный плюс таких систем похудения это то, что после прохождения всего курса постепенного снижения веса он не возвращается, как в случае с жесткими и быстрыми диетами, то есть результат закрепляется за организмом.

Как уже было отмечено выше, систем по постепенному снижению веса разработано на настоящее время достаточно много. Однако все они имеют общие черты, и различаются лишь по некоторым вопросам: граммовка порции, количество приемов пищи, энергетическая ценность рациона дня.

Данные диеты рассчитаны на длительное применение, а именно минимум на месяц или три недели. За это время человек, при соблюдении правил постепенного похудения может скинуть один-два килограмма.

Также читайте:  Первые симптомы болезней сердца

Правила снижения веса

Итак, чтобы снижать цифру на весах постепенно необходимо усвоить несколько правил.

Постепенно снижать свой весВо-первых, большинство диет по постепенному снижению веса основаны на подсчете калорий. То есть придется в первую очередь определить необходимую суточную калорийность меню. Это сделать довольно просто. Для того чтобы организм начал «отдавать» лишние жировые прослойки, нужно уменьшить привычную или рекомендуемую калорийность на 200-300 килокалорий. А как рассчитать необходимую калорийность легко найти в интернете.

Постепенно снижать свой весВо-вторых, желательно все-таки отказаться от некоторых продуктов, а именно: от алкоголя, фиников, жирных молочных продуктов, колбасных изделий и от быстрой еды - фастфуда. Если отказаться совсем не получается, то диетологи рекомендуют ограничить употребление любимых вкусностей.

Постепенно снижать свой весВ-третьих, необходимо повысить физическую активность. Если человек целый день сидит в офисе, то лучше ходить пешком на работу, не пользоваться лифтом, гулять по выходным в парке. Если есть возможность ходить в спортзал, то нужно ее использовать наконец!

Примерное меню для диеты постепенного снижения веса.

Постепенно снижать свой весРацион в 1200 калорий выглядит примерно так: овсяная каша, 2 сваренных вкрутую яичных белка, 1 стакан сока или фрукт на завтрак (254 калории); сэндвич с тунцом из двух ломтиков 100-процентного цельнозернового хлеба, тунца и зелени с низкокалорийной сырной заправкой и полчашки моркови на обед (350 калорий); сыр и сухари на перекус (125 калорий); курица со спагетти из цельной пшеницы и брокколи на ужин (440 калорий); желе-пудинг на десерт (40 калорий).

Рацион в 1500 калорий выглядит так: на завтрак - овсяная каша с орехами и медом, чашка нарезанных фруктов или яблоко (307 калорий); перекус - йогурт (100 калорий) или овощи с хумусом (125 калорий); суп со шпинатом и кусочек запеченной курицы со специями на обед (425 калорий); чили и запеченный картофель на ужин (480 калорий); десерт - фруктовый салат с греческим йогуртом (150 калорий).

Также читайте:  Китайский красный чай

Постепенно снижать свой весРацион для вегетарианцев на 1200 калорий: на завтрак - овсяная каша в банке с ягодами и стакан фруктового сока (254 калорий); овощной суп и цельнозерновой хлеб с тофу (350 калорий) на ужин; яблоко или апельсин на перекус (120 калорий); тофу со шпинатом и помидорами с чашкой тушеных овощей (370 калорий) на ужин; фруктовый салат на десерт (200 калорий).

Рацион для вегетарианцев на 1500 калорий: завтрак - овсяная каша с кусочками фруктов и орехов, фруктовый, но не виноградный сок (394 калории); перекус - один любимый фрукт или горсть сухофруктов (60 калорий); сэндвич с пюре из нута и сырной Постепенно снижать свой весзаправки, салат из моркови на обед (350 калорий); полдник - сыр с сухариками (125 калорий); паста с тофу и брокколи, овощной салат на ужин (475 калорий); желе-пудинг на десерт (40 калорий).

Естественно, выше приведены лишь примерные планы питания на один день. Рацион может и должен быть многообразным, ведь суть постепенного снижения веса состоит именно в размеренном похудении и наслаждении процессом питания.

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.
Наши партнеры
Дешевый хостинг
Новости

Самый лучший хостинг для ваших сайтов

Дешевый хостинг
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

contact@onlyall.net

О сайте

Яндекс.Метрика