Как сбросить лишние килограммы.

4 Окт 2017 | Автор: | Комментариев нет »

Вопрос похудения очень актуален в современном мире. Миллионы мужчин и женщин страдающих от лишнего веса готовы на любые жертвы, лишь бы сбросить лишние килограммы.
Люди соблюдают различные диеты, пичкают себя таблетками, которые на деле оказываются не эффективными и это в лучшем случае, а в худшем наносят непоправимый вред здоровью.

В итоге выходит следующее, человек просто теряет веру в то, что он может похудеть, теряет веру в то, что ему может что-то помочь, а самое главное, теряет веру в себя. Чтобы этого не допустить, нужно знать следующее.

Как же сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья?

Правила, которые следует знать.

1. Работать, работать и еще раз работать над собой. Если вы еще сидите, то пора встать и начать заниматься собой. Именно с этой минуты начните новую жизнь. Поставьте цель, создайте план и начните его воплощать в жизнь прямо сейчас.

2. Меньше калорий. Цель есть, дальше по плану сокращение потребляемых калорий. Это не значит что нужно кушать одну морковку, да яблоки. Просто по мере возможности откажитесь от высококалорийных, вредных продуктов, питайтесь правильно.

Как сбросить лишние килограммы.3. Считайте калории, которые употребляете в сутки, это поможет вам не переедать, что очень важно в процессе похудения. Ложится спать слегка голодным даже полезно для желудка, да и сон здоровее.

4. Исключите из рациона питания углеводы. Никакого сладкого и сахара. Из углеводов кушайте только фрукты, такие как бананы и виноград, но ими тоже злоупотреблять не стоит.

5. Физические нагрузки. Каждое утро стоит начинать с зарядки или пробежки, 15-20 минут общеукрепляющих упражнений способны не только взбодрить, но и хорошо способствуют сжиганию жира. Кроме зарядки конечно же требуется посещать спортзал как минимум раз в неделю. Под руководством опытного тренера процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

Все правила работают как в комплексе, так и отдельно друг от друга. Стоит помнить, что резкое изменение в весе может нанести вред здоровью.

Все, что нужно - это плавное сбрасывание килограммов. Каждый человек индивидуален, кому-то нужно пол года, кому-то год. Но чем раньше вы начнете, тем быстрее добьётесь результата!

Похудеть и стать стройнее, но не безобразнее.

Эти силовые упражнения помогут вам стать стройнее, но они ни в коем случае не приведут к тому, что ваша фигура станет безобразной из-за огромных накачанных мышц.

Эти упражнения разработаны специально для женщин, желающих укрепить мышцы. «Не бойтесь накачать мышцы слишком сильно, потому что те, кто стремится к этому, работают в тренажерном зале часами и почти каждый день недели», - утверждает разработчик программы упражнений Артур Вельтман, доктор физиологии, руководитель программы физического воспитания при Виргинском университете.

Как сбросить лишние килограммы.Кроме того женский организм секретирует очень небольшое количество мужского гормона тестостерона, его женский организм использует для наращивания мышечной массы. Этот гормон присутствует в мужском организме в гораздо большем количестве. Таким образом, занимаясь силовыми упражнениями, вы безусловно сможете увеличить мышечную массу тела, но при этом ваша фигура не станет гипертрофированной и безобразной, например такой, как у мастеров бодибилдинга.

Однако вы должны быть готовы испытать небольшое разочарование, потому что стрелки ваших весов могут начать показывать большее количество килограммов после занятий силовыми упражнениями, чем вы ожидаете.

Это связано с тем, что в результате занятий плотность мышечных тканей будет увеличиваться, а мышечные ткани весят больше, чем жир, потому что их плотность выше. Чтобы следить за прогрессом, вам лучше ориентироваться на свою одежду, которую вы носили до начала тренировок. Тогда вы сможете заметить, что она сидит на вас более свободно.

Кроме того, вы также можете отслеживать результаты ваших занятий с помощью сантиметровой ленты. И вы прежде всего должны измерять объем талии, а не взвешиваться на весах.

Силовые упражнения

Комплекс для верхней части (шея, руки, грудь)

1.Разминка.
2.Разведение прямых рук с гантелями по 2 кг в каждой руке из положения стоя (3 подхода по 10 раз).
3. Сжимание предмета (мяч, бутылка с водой) перед собой на вытянутых руках в трех положениях: руки на уровне талии, руки на уровне груди, руки на уровне лица (3 подхода, 10 раз в каждом положении).
4. Разведение рук с помощью эспандера в 3 положениях, аналогично предыдущему упражнению (низ, середина, вверх). Усилие, статика в теч. 10 сек. , расслабление в каждом положении по 3 круга.
5. Разведение прямых рук с гантелями из положения лежа (на скамье или мяче), 3 подхода по 10 раз.
6. Разведение согнутых в локтях рук из положения лежа (на скамье или мяче), 3 подхода по 10 раз.
7. Заведение рук с гантелями за голову из положения лежа на спине (на скамье или мяче), 3 подхода по 10 раз.
8. Жим гантелей лежа в двух положениях – прямо и соединяя руки перед собой, по 3 подхода на каждое положение, по 10 раз за подход.
9. Упражнение на трицепс с гантелями - одной рукой вы делаете упор, другую руку (рабочую) согните в локте и поднимите до параллели плеча с полом. Сделайте вдох и на выдохе выпрямите руку в локтевом суставе, затем, на вдохе, согните, по 15-20 раз на каждую руку.
10. Отжимания от пола, 3 подхода по 10 раз
11. Растяжка

Комплекс для нижней части (ноги, ягодицы)

1. Разминка
2. Приседания. Ноги шире плеч, в приседании нагрузка на пятки, 3 подхода по 20 раз
3. Выпады. Выпад вперед, обе ноги образуют угол 90 градусов, 3 подхода по 10 раз. Можно чередовать, выпад вперед, выпад назад, выпад в движении.
4. Отведение ноги в сторону с утяжелителями. В качестве утяжелителей можно использовать грузы или эспандер. 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
5. Отведение ноги назад с утяжелителями. В качестве утяжелителей можно использовать грузы или эспандер. 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
6. Подъем таза, 3 подхода по 10 раз
Как сбросить лишние килограммы.7. Отведение ноги назад из положения лежа на животе( на мяче, скамье), 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
8. Поднятия ног назад из положения лежа на мяче, 3 подхода по 10 раз.
9. Сейка. Встаньте на четвереньки, отведите правую ногу в сторону, поднимите вытянутую ногу до уровня бедра, задержитесь на 8-10 сек., по 3 раза на каждую ногу.
10. Растяжка

Комплекс пресс, спина

1. Разминка
2. Поднятия обеих ног назад из положения лежа на животе (на мяче, скамье), ноги ниже уровня тела, 3 подхода по 10 раз.
3. Поднятия верхней части тела из положения лежа на животе,
4. Поднятия верхней части тела из положения лежа на спине, 3 подхода по 20 раз
5. Ножницы
6. Поднятие ног из положения лежа на спине, с зажатым мячом, 3 подхода по 10 раз
Как сбросить лишние килограммы.7. Скручивание. Из положения лежа на спине, начинаем поднимать верхнюю часть тела медленно (на выдохе), затем из положения сидя, опускаемся назад, медленно, позвонок за позвонком, 10 раз.
8. Планка, сколько возможно. От 10 сек, до 2 мин.
9. Растяжка.

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.
Наши партнеры
Новости

Самый лучший хостинг для ваших сайтов

Дешевый хостинг
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

contact@onlyall.net

О сайте

Яндекс.Метрика