Лучшее решение для похудения. Убираем 2-3 кг в месяц.

13 Фев 2018 | Автор: | Комментариев нет »

Похудеть без вреда для здоровья.Итак, дорогие читатели, я публикую для Вас свой режим питания, с помощью которого вы можете достичь того же результата что и я. Речь идет о здоровом питании, с которым вы стабильно будете избавляться от жировой массы, примерно 2-3 кг в месяц, что является идеальным.

Кроме того, я рекомендую сделать это своим образом жизни. Сначала может показаться трудным, но поверьте, через пару месяцев все будет само собой разумеющимся и простым. Режим подразумевает, что вы занимаетесь каким либо спортом или хотя бы аэробикой.

Несмотря на это, если вы все таки не занимаетесь ничем, просто пропустите разделы где описаны дополнительные приемы пищи в день и после тренировок. А вот собственно и сам режим с полным описанием продуктов и как питаться:

Сначала я предоставлю на ваш выбор 8 вариантов белковых порций, каждый из разделов представляет собой 1 порцию белка:

  1. Упаковка(250 гр) козьего сыра 5% или сыра Рикотта
  2. Тунец – 120 гр, желательно в воде, если нет, то отжать и отфильтровать от масла
  3. 7 яиц ,из них оставить только 2 желтка и 7 белков, 5 желтков в мусорку
  4. 150 грамм сыра(обычного) жирностью 5% — 9% или творог жирностью до 5%
  5. 150 грамм куриной грудинки, или индейки, или филе говядины, или филе ягненка, или котлеты из выше перечисленного мяса.
  6. 150 – 200 грамм морской рыбы ( приоритет для рыбы северных морей) или форель ( в духовке )
  7. 2 йогурта 2.7% или 3% жирности + не жаренные орехи ( горсть ) + клюква без сахара
  8. 120 грамм шпротов или сардин ( отфильтровать и отделить от масла)

Каждый следующий раздел представляет собой 1 прием пищи, всего 6 приемов за день:

  1. 2 йогурта с орехами или 1 порция белка + 2 фрукта
  2. 1 порция белка + 2 стакана овощей порезанных полосками
  3. 1 порция белка + две трети стакана чечевицы/или гречки/или риса + 1 стакан салата
  4. 1 порция белка + 1 стакан варенных овощей + 1 стакан салата
  5. 1 порция белка + 2 стакана салата
  6. Съесть или 3 или 4 прием пищи

Перерыв между приемами пищи 2- 3 часа , завтрак в первые пол часа после пробуждения, прекратить приемы пищи за 3 часа до сна и не позже чем в 20:00!

Внимательно изучите то ,что написано ниже!!!

  • Для людей, не занимающихся спортом, рекомендую ограничиться 5 приемами пищи.
  • После силовых тренировок, съесть сразу после тренировки стакан риса, а через пол часа 1 порцию белка.
  • После аэробических тренировок следовать режиму без дополнительных порций , как после силовой тренировки!
  • Фрукты можно есть только в первой половине дня.
  • Выпить 1 стакан воды за 20 минут до приема пищи, не пить во время приема пищи, не пить пол часа после еды.
  • Не употреблять молоко ни в каком виде.
  • В течении дня выпивать 3 литра воды.
  • Не употреблять колбасы и полуфабрикаты.
  • Черный кофе пить до или после еды.
  • В течении дня использовать ложку масла, только оливковое или кокосовое.
  • Зеленый и цветочный чай без ограничений.
  • Овощной суп без мяса – отличная идея для посленего приема пищи.

Как правильно похудетьОчень важно следовать режиму и выполнять все указания , описанные выше, не пропускать приемы пищи и пить воду, это способствует поднятию метаболизма, налаживает и выравнивает его. Я желаю вам успехов и удачи в самосовершенствовании!

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.
Наши партнеры
Новости

Самый лучший хостинг для ваших сайтов

Дешевый хостинг
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

contact@onlyall.net

О сайте

Яндекс.Метрика