Продукты, которые помогают похудеть

28 Дек 2017 | Автор: | Комментариев нет »

Похудеть без вреда для здоровья.Как известно, для достижения хороших результатов в процессе похудения необходимо сочетание нескольких факторов – физической активности и коррекции пищевых привычек. Помимо основных правил рационального питания очень важно откорректировать свой рацион с точки зрения подбора продуктов.

Список продуктов

Считается, что есть определенные список продуктов, которые способствуют ускорению обмена веществ. Одни из них способствуют расщеплению липидов в кишечнике, другие – требуют много энергии на собственное переваривание, третьи – блокируют усвоение жиров или подавляют чувство голода.

Нежирные белковые продукты.

МолокоКуриные или индюшиные грудки, постная говядина, крольчатина, яичные белки и творог с жирностью до 5% являются неотъемлемой частью рациона худеющих. Причина в том, что для их расщепления организму требуется потратить очень много энергии, около 30% от той калорийности, которая с ними поступает.

То есть съедая 100 ккал нежирного белка 30 ккал будет потрачено на их переваривание и усвоение. Тем более, что белки являются строительным материалом для мышц, что очень важно для занятий физической активностью в процессе похудения.

Орехи

Полезные свойства и вред арахиса для женского организмаОрехи – идеальный источник полезных жиров, которые помогают организму «не накапливать» жир в жировых депо. Более того, жиры, содержащиеся в орехах, например, в миндале не усваиваются на все 100%, а частично минуют стадии расщепления и усвоения.

Орехи содержат большое количество пищевых волокон, которые прекрасно насыщают и снижают чувство голода. Стоит оговорить тот факт, что количество потребляемых орехов в день не должно превышать 30 гр. А чтобы они приносили пользу – употреблять их нужно в сыром виде.

Фрукты

Как справиться с весенним авитаминозомУпотребление фруктов в день должно быть ограничено, не более 300-400 гр. в день, это связано с большим количеством в них фруктозы (природного сахара), которая с легкостью переходит в запасы гликогена и в дальнейшем – в жировую клетчатку. Среди всего разнообразия фруктов хочется отметить некоторые, способствующие похудению:

  • грейпфрут – любимый фрукт худеющих. Он регулирует уровень инсулина в крови. Грейпфрут содержит невысокий уровень фруктозы, и его употребление допускается даже в вечернее время. Также он содержит большое количество антиоксидантов и витаминов.
  • ананас – благодаря содержащемуся в нем веществу «бромелайн» он усиливает расщепление белков и ускоряет обмен веществ, а благодаря серотонину – подавляет чувство голода и способствует быстрому насыщению. Именно поэтому его рекомендуют употреблять перед основным приемом пищи.
  • все ягоды - имеют низкую калорийность и высокую пищевую ценность. Рекомендуют ягоды употреблять вместе с утренней кашей или использовать как перекус с нежирным творогом или йогуртом.

Овощи

Как справиться с весенним авитаминозомОвощи – содержат большое количество так называемых балластных веществ (не перевариваемой клетчатки), которые обязаны присутствовать в рационе худеющих для нормальной перистальтики кишечника. Сырые и обработанные овощи дают большое разнообразие рациона, регулярное поступление всех необходимых нутриентов.

Имбирь

ИмбирьИмбирь в виде специи или в чае является мощным стимулятором обмена веществ, путем стимуляции термогенеза, от которого зависит то, на что тратится энергия. Имбирь стимулирует уровень инсулина, а также кортизола, который повышается при сниженной калорийности и стрессе. Нормализация уровня кортизола обеспечивает расход жиров, а не их накопление.

Специи

Все специи, особенно острые, и пряности также улучшают метаболизм и способствуют пищеварению. Сельдерей, петрушка, острые виды перца, корица, горчица – краткий список таких специй.

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.
Наши партнеры
Новости

Самый лучший хостинг для ваших сайтов

Дешевый хостинг
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

contact@onlyall.net

О сайте

Яндекс.Метрика