Всё о калориях.

6 Окт 2017 | Автор: | Комментариев нет »

Всё о калориях.В настоящее время всё больше людей интересуются проблемами здорового питания. Среди многих интересующих нас вопросов важное место занимает понятие калорийности (энергоёмкости) продуктов. Ведь для здоровой жизнедеятельности человеческого организма важно питаться вовремя и в необходимом для этого объёме.

Для примерного подсчёта потребляемых калорий следует обзавестись таблицей калорийности продуктов. Данную информацию можно без труда найти в интернете.

Но как понять какое количество калорий в день необходимо каждому человеку?

Расчёт калорий

Всё о калориях.Для начала следует рассчитать базовый уровень метаболизма (basal methabolic rate, BMR). BMR – это количество энергии, уходящей на обеспечение простейшей жизнедеятельности организма (дыхание, пищеварение, кровообращение). BMR высчитывается по формуле:

BMR = 66 + (13,7 × ВЕС В КГ) + (5 × РОСТ В СМ) – (6,8 × ВОЗРАСТ В ГОДАХ)

Следующим шагом будет умножение полученного BMR на коэффициент физической нагрузки, который равен:

1,2 – если вообще ничего не делать;
1,375 – если 1-3 раза в неделю получать лёгкую нагрузку;
1,5 – если 3-5 раз в неделю заниматься спортом;
1,725 – если серьёзно заниматься спортом каждый день.

Найденное число – количество ккал, необходимых организму в день.

Как быть если дневная норма потребления была превышена. На самом деле – это не беда.
Ведь можно кредитоваться у следующего дня. Но тогда следующий день нужно провести активнее или съесть меньше на превышенное количество калорий.

Всё о калориях.Что делать, если количество потребляемых калорий в норме, а чувства сытости нет. Дело в том, что сытость не зависит от количества калорий. Голод свидетельствует о падении уровня сахара в крови, но не имеет никакого отношения к оставшейся энергии.

Т.е. в пищу нужно употреблять продукты, содержащие «сложные» углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб, бобы), при расщеплении которых сахар поступает в кровь медленно. А так же продукты, содержащие белок: на переработку белка затрачивается до 15% содержащихся в нём калорий.

Калории для сжигания жира.

Первым основным компонентом плана занятий физическими упражнениями является сжигание калорий.

Всё о калориях.Чем больше калорий вы сожжете, тем быстрее сбросите лишний вес. Но еще до того, как вы упадете в обморок при одной мысли о том, сколько часов вам понадобится провести на тренажере, типа беговой дорожки, прочитайте эту статью, чтобы изменить свое мнение об аэробных упражнениях, про которые вы думали, что все знаете. С этого момента ваши тренировки перестанут быть для вас просто физической работой.

Определите, какие виды физической активности (включая физические упражнения) вам больше подходят, в какие часы вам лучше заниматься и чему отдать предпочтение. Благодаря этой информации вы знаете, что вам больше нравится - заниматься дома или на улице, в одиночку или в группе, нужно ли вам создавать какую-то стройную систему тренировок или же тренироваться спонтанно.

Используйте эти знания, пока будете прорабатывать эту статью, посвященную разнообразным видам физических нагрузок, которые могут доставить вам радость, удовольствие, эффективно помогать сжиганию калорий. Совершенно очевидно, что из всего многообразия этих аэробных упражнений вы выберете для себя не один, а несколько видов упражнений. И это прекрасно.

Когда приходит пора планировать занятия физическими упражнениями и при этом оставаться беспристрастными, вспоминается добрая старая поговорка: “Разнообразие - это соль жизни, следование которой великолепно», - говорит Филипп Клиффорд, доктор физиологии, профессор анестезиологии и физиологии, исследующий воздействие физической активности на организм человека при медицинском колледже штата Висконсин.

Душевная и телесная красота.Прогулки пешком, катание на велосипеде, занятия йогой, кикбоксинг, плавание, работа в саду — все это может занять свое место в вашей программе тренировок. «Когда вы разнообразите физическую нагрузку, то вы тем самым сводите к минимуму напряжение и снимаете избыточную нагрузку с суставов или любого другого места в организме, - напоминает доктор Филипп Клиффорд. - Разнообразие физической активности помогает удерживаться на дистанции и не сойти с нее, когда речь идет о длинном пути, когда нужно регулярно заниматься физическими упражнениями».

Чем больше видов физической активности вы выберете для себя, тем большее удовольствие будете получать от того, что делаете, и тем более вероятно, что найдете для себя такое занятие, которое благоприятно воздействует на ваше настроение в определённый день.

Сколько надо есть, чтобы похудеть?

Питание - залог нашего здоровья.

Человек состоит из того, чем он питается. Но когда мы стремимся похудеть, делаем одну очень серьезную ошибку. Мы относимся к организму как к штучному механизму и ожидаем от тела поведения, которое вовсе не свойственно ему.

Всё о калориях.Самая частая диета – «перестать кушать все пока выдержу». Обычно это длиться несколько дней, организм истощается, в шоке от такого отношения к нему и начинает заботиться о своем будущем автономно.

Но как?

Мы все в душе "верблюды" . Любые некомфортные, резкие, шоковые ситуации заставляют наш организм защищаться. Вы перестаете кушать - организм испытывает стресс, понимает, что дела плохи и старается компенсировать нехватку энергии за счет своих запасов. Таким образом, обычно худеют 85% девушек. Посидев несколько дней на такой диете, любой нормальный человек не выдерживает и начинает кушать, сначала немного, а потом – как всегда.

Голодный взглядПохудеть получилось? – Да!

Вы довольны? - Да!

Вы не поправитесь снова? - ... !

Каждый в данной ситуации глубоко-глубоко в душе надеется что вес, достигнут такими адскими страданиями, останется таким на долго. Это лишь психология. Но организм злопамятный. Он помнит, что за последние годы все чаще его периодически не кормят и понимает, что нужно позаботиться о своем будущем, как белочка начинает делать запасы, только не орешков, а жирка.

Таким образом, Вы сами делаете себе хуже. Есть нужно столько, сколько энергии вы тратите. Хотите похудеть – ешьте немного меньше, чем тратите энергии. Но не шокируйте свой организм. Похудеть не получится, а прибавку «орешков» в скором будущем ждите!

На этом – всё. Будьте здоровы!

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.
Наши партнеры
Новости

Самый лучший хостинг для ваших сайтов

Дешевый хостинг
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

contact@onlyall.net

О сайте

Яндекс.Метрика